biceps razy

[...] ciężary i serii :( Przysiad 50kg x 12, 10 x 2, 8 MCNPN 40 x 10 x 3 Wiosło nachwyt 40 x 12p x 4s WL 40 x 10, 50 x 7, 50 x 6, 50 x 9 OHP 30 x 11, 30 x 10, 30 x 8 x 2 Prostowanie z hantlą w opadzie 6kg x 10 x 4 Uginanie biceps z łamanym gryf + 10 x 10 x 4s Brzuch standard Łydek nie zrobiłem Dieta: /SFD/2016/11/9/0e4bacb116684e4d8c94b1b5953cf8da.jpg

[...] x 10 x 2, 54 x 8 MCNPN 40 x 10, 42 x 10, 44 x 10 Wiosło 40 x 12, 42 x 12 x 3 WL 50 x 12, 52 x 10, 52 x 8 OHP 30 x 10, 30 x 8 x 3 Prostowanie hantlą 7kg x 10p x 4s Uginanie biceps z łamanym g+10 x 10 x 2, g+12 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50 x 10 x 2 Trening taki trochę z tyłka, jakoś rano mniej siły niż zawsze, przez co liczba powt i ciężary [...]

[...] team chodzi) byc kulturysta jezeli tak to zmienilbym calkowicie ten trening!!!!!! zrobilbym trening 4 razy w tyg!!!! polaczyl np klatke triceps, plecy kaptury, wolne, barki biceps, nogi brzuch, robilbym po 4 cwiczenia i 4 serie na wieksza grupe miesniowa a 3 cwiczenia i 4 serie na mniejsza.... pozdro i to prawda narazie nie bedzie mnie w makowie [...]

dzieki ikebana za odpowiedz , a wiec cwiczylem dzis okolo 20 min tj : 8 seri na rozne sposoby ( glownie biceps )i mialem dosyc miedzinnymi dlatego ze przerwy miedzy sriami byly na poczatku 1 min pare razy pozniej 1,5 min . mam hantle 7,5 kg i dla mnie to jest duzo bo czuje jak cwicze wiec narazie ciezszych mi nie potrzeba . to 20 min to byl max , [...]

[...] stojącem 10 razy pochylony trochę do przody podnoszę go 10 raz. Oba te ćwiczenia po 5 serii. Następnie rowerek ok. 20 minut, rowerek taki domowy. No i podczas jazdy robię biceps 10 powtórzeń po 10 serii na rękę, wtedy trochę zwalniam. Robię tak w poniedziałek wtorek, czwartek, sobotę. Ja chcę tylko do oceny swój plan treningowy który mam w [...]

[...] 8x Skłony ze sztangą: Wywal 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Martwy ciąg: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x II Dzień: Odpoczynek III Dzień: Klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi: 1 seria: 10x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 10x60kg Wyciskanie sztangielek na skosie górnym + rozpiętki na skosie górnym: seria 1: [...]

wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]

wiecie co...ja się chyba uzeleżniłam od mega ciężkiego treningu. nie potrafię już pójść na siłownie i sobie pomachać ciężarem. no po prostu nie potrafię. chyba przydałby się jakiś dłuższy odwyk. środa DT PLECY,BICEPS 1. przyciąganie drażka do klatki 4x12-15 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 3. Wiosłowanie t-barem 3x12-15 + 2 dropset [...]

Garfie, wracasz?8-) wczoraj nie miałam siły na zabawę w wypiskę, więc uzupełniam dziś wtorek: DT PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 4x10 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x8-10 60x12/70x11/80x6+70x4 3. Wiosłowanie t-barem 3x8-10 + 2 dropset 37.5kgx10+32.5kgx10+25kgx11/37.5kgx10/32.5kgx11/40kgx10+35kgx10/30kgx10 4. Wiosłowanie kabla jednorącz 3x 8-10 [...]

DZIEN 154 /SFD/Images/2016/7/9/6c07fdbc565c488dbffed05e2b09a73a.png Barki + Biceps + Cardio 5 min steper 1. Arnoldki z wyniesieniem 4 x ~~12 x 14,12,10,8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12-10 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedzac 4 x 10 x [...]

[...] w tygodniu siłowy plus cardio i interwały po siłowych w dnt nie mam chęci krecic cardio ;/ xD tyle ze czasami z taki cardio po silowym na silowni jestem 1,5h ;s dzis klata biceps + tabata + 10 min rowerek trening prosty bez zadnych udziwień, tylko krótsze przerwy staram sie robic tam gdzie ciezar mniejszy i troche serii łączonych :-) wl 5x10-6 [...]

dziekuję za poradę interesuje mnie jeszcze czy trening tylko 2 razy w tyg przyniesie oczekiwany rezultat tj. masę i siłę . bo po pracy często jestem zmęczony i ciężko mi by był rzucać kolejne kg na siłowni robiąc trening 3 ,4 razy w tyg. trening po zmianach: Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o kolano 4 serie 10x8x8x6- dal bym mlotkowy to dobre cwiczenie na mase Wtorek : Plecy - Triceps- biceps sie nie zdazy zregenerowac w dzien do plecow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 10x10x8x8 Wiosłowanie hantlą 4 serie 10x10x8x6-daj drazek w szerokim [...]

[...] na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem w stanie zrobić maksymalnie 3-4 powtórzenia i robiłem nim 3 serie. [...]

Cwiczac 2 razy w tygodniu kazda grupe miesniowa, musisz odpowiednio zmniejszyc ilosc cwiczen i serii. Przykladowo na bicepsa wystarczy okolo 8 serii TYGODNIOWO, jesli bedziesz robil go 2 razy w tygodniu nie mozesz robic na obu treningach po 8 serii, bo to wyjdzie w sumie 16 i doprowadzi do zastoju i przetrenowania. Jest wiele rodzajow treningow [...]

[...] progres co 2,5 kg często jest nie możliwy. Z drugiej strony chyba chciałabym postawić na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do [...]

[...] tarabanię się do domu po schodach z zakupami i małym na rękach to myślę sobie że dobrze że ćwiczę 8-) No i po wczorajszym treningu czuję lekko zadek. A także niespodziewanie biceps (choć nie mam osobnego ćwiczenia na nie). Myślę o jutrzejszym treningu. Chyba narazie odpuszczę MC, co by najpierw jednak skonsultować to z fizjo. Natomiast ciekawe [...]

[...] miedzy seriami. rob 3 pierwsze cwiczenia po 4 serie stosuj progresje w pierwszych dwoch przypadkach czyli zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtorzen 12-6 Biceps Co na ten biceps? 2 cwiczenia po 4 serie starcza, rowniez progresja Wieczorem przed snem 6 Weidera i 3 serie po 20 papek. Dobranoc:P Nie rob pompek, trening klatki wystarczy Wtorek. [...]

[...] ale jeśli to wymóg to napisze na czym bazuje. Zwykle robie raczej wszystko raz w tygodniu, czasem jak mam więcej czasu to po dwa razy, ale dwa razy daną partię. - na biceps - uginanie w oparciu o kolano, uginanie na stojąco, modlitewnik, ostatnio sztanga prosta; - na klate - płaska(planuje odejść od niej), skos, skos sztangielkami, [...]

Dzisiaj ruszyłem lekko klatke pompująco i troszke mocniej biceps ale tez bez szału ze wzlgedu na to ze klatka i biceps byly mocno trenowane w poprzednim tyg 2 razy. Klatka: 2s butterfly x10 30kg 2s rozpietki x10 10kg 2s wyciskanie hantli skos gorny 16,20kg x10 2s brama 2,3 sztab x15 2s wyciskanie na maszynie hammer x15 jednoracz 25kg biceps: 3s [...]